สูตรเคล็ดลับการลดน้ำหนักให้ผอมไว

สูตรเคล็ดลับการลดน้ำหนักให้ผอมไว

เรื่องความอ้วน น้ำหนักเยอะ เป็นสิ่งที่สาวสาวไม่ชอบ หลายคนหลายท่านก็รู้แล้วว่า วิธีที่จะทำให้ลดน้ำหนักนั้นก็คือการออกกำลังกาย หรือการเลือกทานอาหาร  หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมัน เนื้อหมู อาหารที่เป็นของหวาน แต่ก็ยากมากสำหรับท่านที่ไม่สามารถควบคุมการกินของตัวเองได้  บางท่านก็พยามอดทานอาหารพยายทานอาหารให้น้อยลง แต่ก็ยังเหมือนเดิม   ผมมีเคล็ดลับวิธีที่จะนำมาบอกท่านที่สนใจอยากจะลดน้ำหนัก มาดูกันครับ  ต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสม ร่างกายของเราจะแตกต่างบางคนอ้วนมาก บางคนอ้วนน้อย ทำไมเวลาออกกำลังพร้อมกับเพื่อน น้ำหนักเรากลับไม่ลดเลย แต่เพื่อนกับลดลง เป็นเพราะว่า เราออกกำลังกายไม่เหมาะสมกับร่างกายของเรา   แล้วเราจะรู้ได้ไงว่าร่างกายเที่เหมาะสมต้องเป็นอย่างไร   จำนวนพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน มีวิธีการคิดดังนี้ครับ วิธีการคิดค่า  B as al Met abolic R ate  (BMR) สำหรัผู้บชาย  : BMR =665+(13.7* น้ำหนักตัวเป็น กก.)

Read more

4 เทคนิค แก้หิว ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

4 เทคนิค แก้หิว ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

        การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุด คือการควบคุมปริมาณการทานอาหารให้เหมาะสม ร่วมกับการออกกำลังกายให้มากขึ้น จะช่วยทำให้รูปร่างกระชับมีสัดส่วน ซึ่งสิ่งหนึ่งที่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักอยู่ก็คือ เรื่องของความหิวนั้นเอง จึงทำให้น้ำหนักไม่ลดเสียที วันนี้เรามีเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้คุณหิวน้อยลง ทำให้ทานได้น้อยลง รับรองว่าหุ่นเฟิร์มแน่นอน ลองมาดูกันเลยว่ามีอะไรกันบ้าง กินของหวานแต่พอดี ถึงแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม แต่คุณก็ยังสามารถทานของหวานได้ตามปกติ เพียงแต่ทานในปริมาณที่เหมาะสม เพียงแค่หายอยากก็พอ เพราะหากร่างกายได้รับปริมาณน้ำตาลที่เพียงพอ ก็จะทำให้ไม่หิวบ่อย ดังนั้นแทนที่จะงดของหวานไปเลย ลองเปลี่ยนมาเป็นทานของหวานให้น้อยลง ควบคู่กับการออกกำลังกาย หากทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำแล้วละก็ รับรองว่าได้หุ่นสวยสมใจแน่นอน กินไขมันที่ดี ความหิวนั้นอาจเกิดจากร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน จึงทำให้ร่างกายกระตุ้นทำให้เรารู้สึกหิว เพื่อทำให้เราทานอาหารให้มากขึ้น เพื่อจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ดังนั้นถึงแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม การทานไขมันก็ยังถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นสำหรับร่างกาย แต่ควรเลือกรับประทานไขมันที่ดีต่อร่างกายจะดีกว่า ซึ่งได้แก่ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ถั่วเปลือกแข็ง ปลาทะเลน้ำลึก เพียงเท่านี้ก็จะช่วยเพิ่มไขมันที่ดีให้กับร่างกายแล้ว ซึ่งจะช่วยลดความหิวได้อย่างแน่นอน

Read more