วิธีคำนวนหาค่าดัชนีมวลกาย BMI (Body Mass Index)

วิธีคำนวนหาค่าดัชนีมวลกาย BMI (Body Mass Index)

วิธีคำนวนหาค่าดัชนีมวลกาย BMI (Body Mass Index) วิธีนี้เป็นตัวชี้วัดอย่างง่ายๆ ว่าคุณมีน้ำหนักเกินไปหรือไม่ การคำนวนนั้นก็ไม่ยาก เพียงแค่คุณ ชั่งน้ำหนักเป็น กิโลกรัม(KG) และวัดส่วนสูงเป็น เมตร (M)  >>> การทำจากเซนติเมตรเป็นเมตรนั้น นำ CM ที่ได้มาหารด้วย 100 ก็จะได้เมตรออกมาครับ เมื่อทราบค่าสองอย่างนี้แล้ว ก็นำมาเข้าสูตรคำนวน และคำนวนด้วยเครื่องคิดเลข BMI   =  น้ำหนักตัว (กก.) หาร ส่วนสูง ( ม.) หาร ส่วนสูง ( ม.)  ประเภท                       ดัชนีมวลกาย           ระดับความเสี่ยงต่อการเกิดการเจ็บป่วย 1. น้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน    

Read more

สูตรเคล็ดลับการลดน้ำหนักให้ผอมไว

สูตรเคล็ดลับการลดน้ำหนักให้ผอมไว

เรื่องความอ้วน น้ำหนักเยอะ เป็นสิ่งที่สาวสาวไม่ชอบ หลายคนหลายท่านก็รู้แล้วว่า วิธีที่จะทำให้ลดน้ำหนักนั้นก็คือการออกกำลังกาย หรือการเลือกทานอาหาร  หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมัน เนื้อหมู อาหารที่เป็นของหวาน แต่ก็ยากมากสำหรับท่านที่ไม่สามารถควบคุมการกินของตัวเองได้  บางท่านก็พยามอดทานอาหารพยายทานอาหารให้น้อยลง แต่ก็ยังเหมือนเดิม   ผมมีเคล็ดลับวิธีที่จะนำมาบอกท่านที่สนใจอยากจะลดน้ำหนัก มาดูกันครับ  ต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสม ร่างกายของเราจะแตกต่างบางคนอ้วนมาก บางคนอ้วนน้อย ทำไมเวลาออกกำลังพร้อมกับเพื่อน น้ำหนักเรากลับไม่ลดเลย แต่เพื่อนกับลดลง เป็นเพราะว่า เราออกกำลังกายไม่เหมาะสมกับร่างกายของเรา   แล้วเราจะรู้ได้ไงว่าร่างกายเที่เหมาะสมต้องเป็นอย่างไร   จำนวนพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน มีวิธีการคิดดังนี้ครับ วิธีการคิดค่า  B as al Met abolic R ate  (BMR) สำหรัผู้บชาย  : BMR =665+(13.7* น้ำหนักตัวเป็น กก.)

Read more

4 เทคนิค ขจัดไขมัน อย่างรวดเร็ว ด้วยการวิ่ง

4 เทคนิค ขจัดไขมัน อย่างรวดเร็ว ด้วยการวิ่ง

การออกกำลังกายกระชับสัดส่วน กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่สิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากก็คือการขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายออกไปให้หมด ซึ่งหากไขมันส่วนเกินนี้เอง ที่ทำให้คุณมีปัญหารูปร่าง การวิ่งจัดเป็นวิธีลดไขมันอย่างหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมาก ในการขจัดไขมันในร่างกายให้ลดลงได้อย่างรวดเร็ว วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ ในการวิ่ง เพื่อขจัดไขมันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพกัน วิ่งให้ไกลขึ้นกว่าเดิม การเพิ่มระยะทางในการวิ่งให้ไกลมากยิ่งขึ้น ก็จะทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้น ส่งผลทำให้ไขมันถูกใช้มากยิ่งขึ้นนั้นเอง จึงส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก การวิ่งด้วยความเร็วที่คงที่นั้นจะส่งผลดีอย่างมากในการขจัดไขมันส่วนเกิน แต่ต้องคำนึงถึงสภาพร่างกายและน้ำหนักตัวเป็นหลัก เพราะคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ไม่ควรวิ่งติดต่อกันเป็นเวลานานจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดปัญหากับข้อต่อได้ เวลาวิ่งให้ยกเข่าสูง ๆ ถ้าคุณอยากเผาผลาญพลังงานในขณะที่วิ่งให้มากขึ้นแล้วละก็ ให้ยกเข่าขึ้นสูง ๆ ด้วย เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้นจากเดิม ซึ่งเปรียบเสมือนการออกกำลังกายคาร์ดิโอ 2 อย่างในเวลาเดียวกัน แถมยังได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย รับรองว่าไขมันจะหายไปได้อย่างรวดเร็ว หน้าท้องกระชับขึ้น วิ่งก่อนรับประทานอาหาร การออกกำลังกายให้เพื่อเผาผลาญไขมันอย่างเต็มประสิทธิภาพนั้น ให้ออกกำลังกายก่อนการรับประทานอาหาร เพราะร่างกายสามารถนำไขมันสะสม มาเผาผลาญเป็นพลังงานได้อย่างเต็มที่

Read more

3 อาหารขจัดไขมัน รอบพุง เพื่อหน้าท้องแบนราบ

3 อาหารขจัดไขมัน รอบพุง เพื่อหน้าท้องแบนราบ

ไขมันส่วนเกินในร่างกายนั้น เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รูปร่างของเราไม่กระชับ แถมที่สำคัญยังทำให้เราขาดความมั่นใจในการใส่ชุดสวยอีกด้วย ซึ่งหนึ่งในไขมันที่ทุกคนต่างกังวลใจก็คือไขมันรอบพุง ซึ่งหากคุณมีไขมันสะสมอยู่ในร่างกายมากเกินไป ก็จะทำให้พุงของคุณดูใหญ่และยื่นออกมา ซึ่งทำให้ขาดความมั่นใจไปตาม ๆ กัน วันนี้เรามีวิธีการทานอาหาร เพื่อช่วยขจัดไขมันรอบพุง ให้หน้าท้องแบนราบ ลองมาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง ถั่วทุกชนิด เราคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ นั้น ล้วนส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกายและอวัยวะต่าง ๆ ซึ่งการรับประทานถั่วนั้นจะช่วยบำรุงหัวใจ แถมยังช่วยลดไขมันในช่องท้องได้เป็นอย่างดี เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าถั่วนั้นถือว่าเป็นโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ถ้าหากคุณอยากขจัดไขมันส่วนเกินบริเวณพุงให้มากขึ้นแล้วละก็ ให้ออกกำลังกายร่วมด้วย จะช่วยทำให้พุงของคุณลดลงได้อย่างรวดเร็ว อะโวคาโด น้ำมันที่สกัดออกมาจากผลอโวคาโดนั้น จัดว่าเป็นไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว สูงมากถึงร้อยละ 70 แถมยังมีงานวิจัยอีกเป็นจำนวนมาก ที่กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวเป็นประจำ จะช่วยลดน้ำหนัก แถมยังช่องขจัดไขมันในช่องท้องได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอินซูลิน ในการลำเลียงน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ได้ ซึ่งจากการทดลองกับอาสาสมัคร โดยการให้กินอะโวคาโด

Read more

4 เทคนิค แก้หิว ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

4 เทคนิค แก้หิว ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

        การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุด คือการควบคุมปริมาณการทานอาหารให้เหมาะสม ร่วมกับการออกกำลังกายให้มากขึ้น จะช่วยทำให้รูปร่างกระชับมีสัดส่วน ซึ่งสิ่งหนึ่งที่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักอยู่ก็คือ เรื่องของความหิวนั้นเอง จึงทำให้น้ำหนักไม่ลดเสียที วันนี้เรามีเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้คุณหิวน้อยลง ทำให้ทานได้น้อยลง รับรองว่าหุ่นเฟิร์มแน่นอน ลองมาดูกันเลยว่ามีอะไรกันบ้าง กินของหวานแต่พอดี ถึงแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม แต่คุณก็ยังสามารถทานของหวานได้ตามปกติ เพียงแต่ทานในปริมาณที่เหมาะสม เพียงแค่หายอยากก็พอ เพราะหากร่างกายได้รับปริมาณน้ำตาลที่เพียงพอ ก็จะทำให้ไม่หิวบ่อย ดังนั้นแทนที่จะงดของหวานไปเลย ลองเปลี่ยนมาเป็นทานของหวานให้น้อยลง ควบคู่กับการออกกำลังกาย หากทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำแล้วละก็ รับรองว่าได้หุ่นสวยสมใจแน่นอน กินไขมันที่ดี ความหิวนั้นอาจเกิดจากร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน จึงทำให้ร่างกายกระตุ้นทำให้เรารู้สึกหิว เพื่อทำให้เราทานอาหารให้มากขึ้น เพื่อจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ดังนั้นถึงแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม การทานไขมันก็ยังถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นสำหรับร่างกาย แต่ควรเลือกรับประทานไขมันที่ดีต่อร่างกายจะดีกว่า ซึ่งได้แก่ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ถั่วเปลือกแข็ง ปลาทะเลน้ำลึก เพียงเท่านี้ก็จะช่วยเพิ่มไขมันที่ดีให้กับร่างกายแล้ว ซึ่งจะช่วยลดความหิวได้อย่างแน่นอน

Read more